La glycémie correspond au taux de glucose présent dans le sang. Exprimée en grammes par litre (g/L) ou en milligrammes par décilitre (mg/dL), elle constitue un indicateur majeur de votre santé métabolique. Connaître les repères de glycémie normale est essentiel pour dépister précocement un prédiabète ou un diabète et adapter son mode de vie.
1. Tableau pratique des valeurs de glycémie
| Moment de la mesure | Glycémie normale (g/L) | Glycémie normale (mg/dL) |
|---|---|---|
| À jeun (8–12 h sans manger) | < 1,00 | < 100 |
| 1 h après le début du repas | < 1,40 | < 140 |
| 2 h après le début du repas | < 1,20 | < 120 |
| Test aléatoire | < 2,00 | < 200 |
2. Interprétation des résultats
Si votre glycémie à jeun se situe entre 1,00 et 1,25 g/L (100–125 mg/dL), on parle de prédiabète. Au-delà de 1,26 g/L (≥ 126 mg/dL), le diagnostic de diabète est suspecté. Pour la mesure postprandiale, des valeurs supérieures à 1,40 g/L (140 mg/dL) à 1 h ou 1,20 g/L (120 mg/dL) à 2 h peuvent également évoquer un trouble de la tolérance au glucose.
3. Pourquoi surveiller sa glycémie ainsi ?
Des pics répétés de glycémie postprandiale favorisent le stress oxydatif et la formation de radicaux libres, facteurs de complications cardiovasculaires et rénales. Un dépistage régulier permet de :
- Repérer un déséquilibre avant l’apparition de symptômes.
- Adapter rapidement l’alimentation et l’activité physique.
- Orienter le suivi médical et, si besoin, ajuster le traitement.
4. Conseils pour maintenir une glycémie équilibrée
Pour garder votre taux de sucre sanguin dans les repères :
- Privilégiez les aliments à index glycémique bas : légumes, légumineuses, pain complet.
- Fractionnez vos repas en 3 repas + 1–2 collations pour éviter les gros pics.
- Intégrez 30 min d’activité physique modérée (marche rapide, vélo) après les repas.
- Hydratez-vous avec au moins 1,5 L d’eau par jour.
- Limitez les sucres rapides et les boissons sucrées (thé, sodas).
Conclusion
Connaître vos valeurs de glycémie normale, à jeun et après repas, est la première étape pour prévenir le diabète et ses complications. Pensez à effectuer des mesures régulières et à discuter de vos résultats avec un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
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