Le prédiabète est une phase réversible durant laquelle la glycémie est supérieure à la normale sans atteindre les seuils du diabète. Adapter son mode de vie à ce stade permet souvent d’éviter l’évolution vers un diabète de type 2 et de préserver sa santé à long terme.
1. Qu’est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète correspond à :
| Test | Zone normale | Zone prédiabète | Seuil diabète |
|---|---|---|---|
| Glycémie à jeun | < 1,00 g/L | 1,00 – 1,25 g/L | ≥ 1,26 g/L |
| HbA1c (3 mois) | < 5,7 % | 5,7 – 6,4 % | ≥ 6,5 % |
2. Facteurs de risque
Plusieurs éléments augmentent la probabilité de passer en diabète :
| Facteur | Modifiable |
|---|---|
| Âge > 45 ans | Non |
| Antécédents familiaux | Non |
| Sédentarité | Oui |
| Surpoids/Obésité | Oui |
| Hypertension artérielle | Oui |
| Syndrome métabolique | Oui |
3. Alimentation pour prévenir le diabète
Une diète adaptée réduit le pic glycémique :
- Privilégier les IG bas : légumes verts, légumineuses, céréales complètes.
- Limiter les glucides raffinés et les boissons sucrées.
- Fractionner les repas (3 repas + collation à IG bas) pour éviter les pics.
- Inclure des protéines maigres et des bonnes graisses (huile d’olive, avocat).
- Portionner les féculents : 50–60 g de céréales complètes par repas.
4. Activité physique recommandée
L’exercice joue un rôle préventif majeur :
- ≥ 150 minutes/semaine d’activité modérée (marche rapide, vélo).
- 2 séances/semaine de renforcement musculaire (haltères légers, élastiques).
- Intégrer des activités quotidiennes : escaliers, jardinage, courtes marches après repas.
5. Suivi médical et dépistage
Un suivi régulier permet de détecter toute évolution :
| Examen | Fréquence |
|---|---|
| Glycémie à jeun / HbA1c | Tous les 6 mois |
| Bilan lipidique | Annuel |
| Pression artérielle | Lors de chaque consultation |
6. Autres recommandations
Pour optimiser la prévention :
- Atteindre et maintenir un poids santé (IMC 18–25).
- Assurer 7–8 h de sommeil de qualité par nuit.
- Gérer le stress (respiration, méditation, loisirs).
- Arrêter le tabac et limiter la consommation d’alcool.
- Boire 1,5–2 L d’eau chaque jour.
Conclusion
En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi médical adapté, il est possible de freiner ou d’éviter la survenue d’un diabète de type 2. Adoptez ces bonnes pratiques et discutez-en avec votre médecin pour un plan personnalisé.
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