ما قبل السكري مرحلة قابلة للتراجع، يكون فيها سكر الدم أعلى من الطبيعي دون بلوغ عتبات السكري. تكييف نمط الحياة في هذه المرحلة يسمح غالباً بتجنب التطور نحو السكري من النوع 2.
1. ما هو ما قبل السكري؟
| الفحص | المنطقة الطبيعية | ما قبل السكري | عتبة السكري |
|---|---|---|---|
| سكر الدم على الريق | < 1,00 غ/ل | 1,00 – 1,25 غ/ل | ≥ 1,26 غ/ل |
| HbA1c (3 أشهر) | < 5,7 % | 5,7 – 6,4 % | ≥ 6,5 % |
لتقدير خطر إصابتك بالسكري خلال السنوات العشر القادمة، أجرِ اختبار الخطر FINDRISC.
2. عوامل الخطر
| العامل | قابل للتغيير |
|---|---|
| السن فوق 45 سنة | لا |
| السوابق العائلية | لا |
| قلة الحركة | نعم |
| زيادة الوزن أو السمنة | نعم |
| ارتفاع ضغط الدم | نعم |
| المتلازمة الأيضية | نعم |
3. التغذية للوقاية من السكري
- فضّل الأطعمة ذات المؤشر المنخفض: الخضر الخضراء، البقوليات، الحبوب الكاملة.
- قلّل السكريات المكررة والمشروبات المحلاة.
- وزّع الوجبات (3 وجبات + لمجة بمؤشر منخفض) لتجنب الارتفاعات.
- أدرج بروتينات قليلة الدهون ودهوناً صحية (زيت الزيتون، الأفوكادو).
- اضبط حصص النشويات.
4. النشاط البدني الموصى به
- 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مشي سريع، دراجة).
- حصتان أسبوعياً لتقوية العضلات.
- أنشطة يومية: الدرج، البستنة، المشي القصير بعد الوجبات.
5. المتابعة الطبية والكشف
| الفحص | الوتيرة |
|---|---|
| سكر الدم على الريق / HbA1c | كل 6 أشهر إلى سنة |
| تحليل الدهون | سنوياً |
| ضغط الدم | في كل استشارة |
6. توصيات أخرى
- بلوغ وزن صحي والحفاظ عليه. فقدان 5 إلى 7 % من الوزن يقلل الخطر بشكل ملحوظ.
- ضمان 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- التحكم في التوتر (التنفس، التأمل، الهوايات).
- الإقلاع عن التدخين.
- شرب 1,5 إلى 2 لتر من الماء يومياً.
خلاصة
بالجمع بين تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم ومتابعة طبية ملائمة، يمكن إبطاء ظهور السكري من النوع 2 أو تجنبه. اعتمد هذه الممارسات وناقشها مع طبيبك لوضع خطة شخصية.
للتعمق: التغذية والوصفات · نمط الحياة · نصائح · العلاج والمتابعة · فهم السكري · أخبار وفعاليات
